曾主演《宮》、《咖啡王子1號店》等經典韓劇的38歲南韓女星尹恩惠,近年淡出銀幕,轉戰經營YouTube頻道。她近日於其YouTube個人頻道上公開一份減肥餐單,聲稱能在10天時間、3餐正常下減肥。她更邀請1男1女進行測試,結果令人震驚,兩位受測者都成功減肥。
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尹恩惠自創減肥瘦身法
現年38歲的尹恩惠過往曾飽受肥胖體質所影響,出道時被封為「少女壯士」,體重最高峰達58公斤(約127.8磅),亦曾被惡意翻出多年前肥胖的「崩壞照」。她曾透露自己屬易胖體質,經常努力減肥後很快復胖,甚至在學生時期試過1天只喝1瓶乳酸飲料去減肥,結果體力不支而暈倒。出道多年後,因受到角色限制而決心減肥,她曾分享最後讓自己成功減肥的瘦身法:
- 規定每天只攝取1,500卡熱量
- 每日起床先吃1顆綜合維他命
- 3餐吃半碗白飯,多菜少肉,盡量多吃蔬菜和泡菜
- 簡單配少許水煮雞胸肉或魚湯等肉類料理
- 保持運動習慣,如果運動後感到肚餓,就會吃20顆士多啤梨或半根香蕉作為營養補充
- 睡前4至5個小時完全禁食
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尹恩惠10天減肥餐單
近年尹恩惠淡出銀幕,轉戰經營YouTube頻道,她經常分享個人飲食習慣、修身餐單等。近日她分享一份減肥餐單,聲稱能用10天時間,在維持正常3餐和平時運動習慣下減肥,更邀請了1男1女進行測試。
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第1天:她表示每天早上起床空腹時會先吃益生菌及喝蘋果紅蘿蔔汁,有助促進腸道蠕動,第1天早餐會吃炒椰菜花飯加1隻荷包蛋;午餐會吃紫菜飯捲,當中包括煎蛋、吞拿魚、青椒、紫蘇葉等多種原型食材;晚餐則吃青瓜雞肉沙律,當中也會加入蛋白、杏鮑菇、冬菇、青椒和多種蔬菜,從而增加蔬菜攝取量。
第2天:第2天會吃牛油果拌飯作早餐,當中也有1片煎蛋和幾塊煎豆腐;午餐則較簡單,進食半條青瓜、2至3顆番茄和1個水煮蕃薯;晚餐會煮墨西哥捲餅,當中燈籠椒、椰菜、番茄、金槍魚和雞胸等材料,擁有充足營養。
第3天:早餐同樣是墨西哥捲餅;午餐會吃香蕉藍莓燕麥片;晚餐則會吃韓式菜包飯,當中有雞胸、炒飯和青椒,可以按照個人口味加入辣椒醬。
第4天:早餐是紫菜飯捲,午餐吃水煮蕃薯和水果,晚餐則吃豆腐拉麵,當中包括番茄、茄子、燈籠椒、蔬菜等食材。這時女受測者表示自己沒有特別做任何事,體重就已經下降了1公斤(約2.2磅),可見餐單非常有效。
第5天:早餐同樣是紫菜飯捲,午餐改吃薯仔和堅果,晚餐則吃蝦炒飯配脆肉瓜豆腐煲。
第6天:早餐改吃香蕉藍莓燕麥片,午餐吃蔬菜雞蛋煎餅,晚餐則吃茄子雞肉沙律。
第7天:早餐吃煎雞扒配番茄、炒蛋、蔬菜沙律和雞蛋煎餅,午餐就吃水煮蕃薯和水果,晚餐則吃韓式菜包飯。
第8天:早餐同樣是韓式菜包飯,午餐改吃紫菜飯捲,晚餐則吃豆腐拉麵。
第9天:早餐同樣是韓式菜包飯,午餐改吃薯仔和堅果,晚餐則吃青瓜豆腐杏鮑菇芋絲冷麵。
第10天:早餐是紅蘿蔔芝士貝果配1杯冷泡咖啡,不吃午餐,晚餐吃番茄雞肉沙律。
經過10天後,女受測者由60.6公斤(約133.3磅)減至57.5公斤(約126.5磅),總共減去3.1公斤(約6.8磅);男受測者則由101公斤(約222.2磅)減至94公斤(約206.8),總共減去7公斤(約15.4磅)。女受測者表示自己除了變得不容易疲勞外,在外形體態上也有改變,消除了水腫,連朋友都以為她瘦了4至5公斤。
大家要留意,各種減肥方法的成效或因人而異,建議先諮詢醫生及營養師等專業人士意見。
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撰文:郭子豐
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2023-05-11
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